日常短暂的激烈活动，有助减少癌症发生

上班、上学时为了赶公车，背着背包也必须挥汗奔跑;卖场购物回家，大包小包还是要爬楼梯上楼，这些日常短暂的运动，持续时间不可能超过 10 分钟，对健康的益处往往被人们忽视。但最近雪梨大学的研究显示，日常生活只要累积 4 分半钟剧烈运动，可使多种癌症风险降低 32% 。研究 7 月发表于《美国医学会肿瘤学》期刊（JAMA Oncology）。

适当运动有益健康，这是人人都有的观念。但现代人生活繁忙，能常态性腾出时间上健身房重训或有氧运动等，都可能非常奢侈。近来有种短暂但高效的运动方式，称为“剧烈间歇性日常体能活动”（vigorous intermittent lifestyle physical activity，VILPA）。每天只要有 3~4 次持续 1 分钟的激烈活动，例如快跑赶公车、快速爬楼梯及与孩童玩鬼抓人的追逐游戏等，就能大幅降低死亡风险，心血管疾病死亡风险更能减半。

雪梨大学科学家利用穿戴式装置追踪 22,398 名没有运动习惯的年长受试者日常的活动情形，随后七年连续追踪健康纪录，以监测癌症发生状况。结果显示，每天至少有 3.5 分钟 VILPA 的受试者，癌症发病率降低 18%;每天 4.5 分钟 VILPA 者，多种癌症（肝癌、肺癌、大肠癌、头颈癌、乳癌等 13 种癌症）发病率降低高达 32%。

参与本次研究的斯塔马塔基斯（Stamatakis）教授表示，直到穿戴式装置的问世，才有机会追踪日常生活短暂激烈运动。令人惊讶的是，每天只要累积 4~5 分钟激烈活动（每次约 1 分钟），竟能降低癌症风险。

虽然这项研究是观察性，并非探索因果关系而设计，但研究员认为，已发现 VILPA 与癌症风险降低有强关联。之前研究表明 VILPA 确实能改善心肺功能、血糖和慢性炎症等，都可能为 VILPA 降低癌症风险提供合理生物学解释。