3千万人大型研究：每天快走11分钟，可降低23%早逝风险

想增进身体健康并不难，每天运动11分钟就有效果。

你有规律运动的习惯吗?英国一项大规模研究表明，想促进健康其实不需要高强度训练或成为运动选手，只要每天快走11分钟，就可降低23%早逝风险，若每人都达成此目标，可以避免10%早逝案例，分析结果发表于《英国运动医学杂志》（BJSM）。

综合BBC等外媒报道，英国国民保健署（NHS）建议每人每周从事能够提高心律、使呼吸加快的中等强度运动150至300分钟，或是会使呼吸急促的激烈运动75至150分钟，不过多数人都无法达成。但剑桥大学分析指出，有做总比没有好，且只要做到一半就可带来实质效果。

剑桥研究人员查阅此前196份有关运动益处的研究，涵盖96支大型研究团队、逾3000万名受试者，取得结论指出，即便只做到NHS建议时数的一半，也就是每周运动75分钟，相当于每天11分钟，就可预防1/20的心血管疾病及近1/30的癌症，骑脚踏车、快走、健走、跳舞或打网球都算。

研究表明，这样就足以使罹患心脏病及中风的风险降低17%，罹癌风险也可降低7%，且对特定癌症效果更大，如头颈癌、胃癌、白血病及血癌，对肺癌、肝癌、子宫内膜癌、结肠癌及乳癌效果则较低。但长远来说，规律运动还可降低体脂和血压，同时改善体质、睡眠和心脏健康。

主导研究的剑桥临床医学院流行病学组布里奇（Soren Brage）说明，运动时“应该要感觉到自己在动，心跳会加快，但不一定会喘不过气”，才会有效果。研究人员也建议改变日常生活中一些习惯，例如出门上班、去商店采购时，尽量以步行或骑脚踏车取代开车。